4 Benefícios das amêndoas

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4 Benefícios das amêndoas

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4 Benefícios das amêndoas

Praticar uma alimentação baixa em hidratos de carbono permite que você se sentir muito saciado após as refeições.
Os alimentos de baixos hidratos de carbono, além de serem muito nutritivos são muito saciantes, já que, geralmente, são muito ricos em fibras e em água.
Também as proteínas são um nutriente muito saciante, nutriente que precisamos, seja qual for o nosso objetivo, perder peso , ganhar peso, melhorar a saúde, etc.
Mas é verdade que entre refeições, há muitas horas e é possível que surja a fome.
Para mim é, piso comer sobre as 14.30 horas e jantar, sobre as 20.30 horas, a meio da tarde solo precisar de um pequeno snack.
Um snack muito saudável que podemos comer, é o que costumo tomar mim, são uns punhados de amêndoas.
A amêndoa é um grande alimento que pode ajudar seja qual for o nosso objetivo, e é merecedor de que lhe façamos um artigo detalhado sobre os seus benefícios e propriedades.
Então, vamos a elas:

1.- AS AMÊNDOAS DÃO UM GRANDE QUANTIDADE DE NUTRIENTES
A amêndoa é a semente comestível que cresce na árvore Prunus dulcis , mais conhecido com o nome de amendoeira.
Este alimento é originário do Oriente Médio, mas os Estados Unidos, o maior produto do mundo.
As amêndoas que costumamos comprar em uma loja foi-lhes tirado geralmente a casca, deixando apenas a parte comestível.

Imagem relacionadaCostumam ser vendidas cruas ( “naturais” ) ao forno.
As amêndoas nos fornecem uma quantidade de nutrientes impressionantes.
28 gramas deste alimento contém:
Fibra: 3,5 gramas
Proteína: 6 g
Vitamina E: 37% da quantidade diária recomendada
Manganês: 32% da quantidade diária recomendada.
Magnésio: 20% da quantidade diária recomendada.
Também contém uma boa quantidade de cobre, vitamina B2 ( riboflavina ) e de fósforo.
Todos estes nutrientes dos conseguimos em apenas 161 calorias e 2,5 gramas de carboidratos digeríveis
Também é importante que você saiba que cerca de 10-15% das calorias que tem uma amêndoa não são absorvidas pelo organismo, já que é mais difícil ter acesso a gordura e quebrá-lo.
As amêndoas também são ricas em ácido fítico, uma substância que se liga a determinados minerais e impede-os de que sejam absorvidos. Isso quer dizer que as quantidades que recebemos de ferro, zinco e cálcio são um pouco pequenas.
As amêndoas são um excelente alimento rico em antioxidantes.
Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra o stress oxidativo, o que pode danificar as moléculas das células e contribuir para o envelhecimento e doenças como o câncer.
Os antioxidantes das amêndoas se concentram principalmente na camada marrom da pele, por este motivo, é sempre melhor deixar de lado as brancas ( sem pele ), assim conseguimos mais benefícios para a nossa saúde.
Em um ensaio clínico realizado com 60 homens fumantes foi possível verificar que 84 gramas de amêndoas por dia, conseguiu reduzir os biomarcadores do estresse oxidativo em 23 – 34% em um período de 4 semanas. ( 6 )
Estes resultados confirmam os resultados de outro estudo, no qual se viu que o consumo de amêndoas com as principais refeições reduz os marcadores de dano oxidativo.

3. AS ALMEDRAS SÃO RICAS EM VITAMINA E, QUE PROTEGE AS MEMBRANAS CELULARES DOS DANOS.
A vitamina E é o nome de antioxidantes solúveis em gordura.
Estes antioxidantes se acumulam nas membranas celulares do corpo, protegendo as células do dano oxidativo.
As amêndoas são um dos melhores alimentos em vitamina E, em torno de 25 gramas nos oferece a 37% da ingestão diária recomendada.
Vários estudos têm relacionado a uma maior ingestão de vitamina E com as taxas mais baixas de doenças do coração, o câncer e a doença de Alzheimer.
Conclusão: As amêndoas são um dos melhores alimentos do mundo em vitamina E. Obter muita vitamina E dos alimentos nos proporciona muitos benefícios para a saúde.

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4.- AS AMÊNDOAS AJUDAM A CONTROLAR O AÇÚCAR
Os frutos secos são baixos em carboidratos, ricos em gorduras boas, magnésio, proteínas e fibras.
Isso os torna um alimento perfeito para pessoas que são diabéticas.
O magnésio é um mineral que participa de mais de 300 processos corporais, entre os quais está também o controle de açúcar no sangue.
O consumo atual, em que se recomenda de magnésio é de até 310 420 mg Cerca de 50 gramas de amêndoas trazem quase a metade dessa quantidade, cerca de 150 mg deste importante mineral.
Acontece que o 25 a 38% das pessoas com diabetes tipo 2 são deficientes em magnésio , e corrigir essa deficiência consegue reduzir de forma significativa os níveis de açúcar no sangue e melhorar a função da insulina.
Isso nos diz que os alimentos ricos em magnésio, podem ser benéficos para prevenir a síndrome metabólica e diabetes tipo 2, ambos são doenças muito comuns hoje em dia. Você pode fazer uso agora mesmo desse maravilhoso alimento em Revital como comprar.

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