Confira 14 dicas de personal trainers

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Confira 14 dicas de personal trainers

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O site da Allure procurou os principais personal trainers de Hollywood, responsáveis pelos corpos de estrelas como Jessica Alba, Jennifer Lopez e Anne Hathaway, para saber como tirar proveito na hora da malhação. São 14 dicas. Veja:

alimentos saudaveis

  1. Malhe de manhã.
  2. Se exercite por pelo menos 40 minutos.
  3. Não crie uma obsessão com a balança. Você precisa de algo para monitorar o seu corpo, mas roupas são um indicador muito melhor. Toda semana, experimente o mesmo jeans.
  4. Não assista TV quando na esteira ou no transport.
  5. Arrume um tempinho para malhar todos os dias.
  6. Permita-se – um pouco. Mas só um pouco.
  7. Mexa seu corpo (por inteiro). Você queima mais calorias quando trabalha a parte de cima e debaixo do corpo ao mesmo tempo.
  8. Alimente-se com inteligência. Reponha as energias 20 minutos antes de malhar com uma barra de proteína. E evite um isotônico ou água de coco depois – você estará consumindo calorias quando só água é suficiente.
  9. Aumente a intensidade: “Você não pode fazer a mesma aula de spinning ou aquela corridinha de 20 minutos de sempre e esperar um resultado diferente.
  10. Esqueça a dieta líquida.
  11. Repense seus objetivos. Ao invés de pular corda por 10 minutos, conte por 100 pulos. Se você medir suas conquistas por tempo, perde o incentivo de ir mais longe.
  12. Descansar é permitido. Malhar cinco dias por semana é ótimo; seis ou sete não é melhor.
  13. Varie o seu treino.
  14. Seja ativa o dia todo: Suba escadas, estacione mais longe ou saia do táxi e caminhe.

Melhorando a saúde e prevenindo a diabete

Dados assustadores apontam que daqui a 20 anos o mundo vai ter o dobro de diabéticos de hoje.Isso representa duas vezes a população do Brasil, ou seja, 360 milhões de pessoas terão de controlar a quantidade de açúcar no sangue! Infelizmente, a doença ainda não tem cura.

A diabetes surge sem você perceber. Sede que não passa, visão borrada, formigamento nos pés são sintomas simples que, na verdade, escondem problemas maiores: sedentarismo e má alimentação. É o estilo de vida moderno que faz com que esse seja o mal do nosso século.

Entenda a doença

Existem dois tipos da doença:

  1. Tipo1: Quando o próprio corpo ataca o pâncreas, que passa a produzir menos insulina do que a gente precisa. Em geral, surge em pessoas mais jovens, por motivos desconhecidos.
  2. Tipo2: É mais comum, ocorrendo em 90% dos casos. O pâncreas não é atacado pelo próprio corpo, mas produz uma insulina defeituosa. As causas são obesidade, sedentarismo, idade e histórico familiar.

Os sintomas

  1. Vontade de fazer xixi e sede a toda hora
  2. Visão borrada
  3. Formigamento nos pés
  4. Perda de peso anormal
  5. Fome e vontade de doce

Como prevenir

  1. Exercícios diminuem o açúcar no sangue. Praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de evitar a diabetes. Durante o exercício, o corpo usa o açúcar disponível no sangue para conseguir mais energia, diminuindo a glicemia e ajudando no controle da doença.
  2. Fibras e alimentos integrais são aliados. Invista numa dieta com poucos carboidratos (que viram glicose) e gordura (que facilita o aumento de peso).

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